„FANTASZTIKUS TALÁLMÁNY!
Tudósok egy forradalmian új kezelési módszert fedeztek fel, mely meghosszabbítja az életünket. Javítja a memóriát és a kreativitást. Vonzóbbá tesz, meggátolja az elhízást, csökkenti a túlzott étvágyat. Véd a rákos megbetegedés és a demencia ellen, távol tartja a megfázást és az influenzát. Csökkenti a szívroham, a stroke és a diabétesz kockázatát. Ráadásul boldogabbá tesz, enyhíti a szorongást, a levertséget. Felkeltette az érdeklődését?”
(részlet a Matthew Walker, Phd: Miért alszunk? című könyvből)
„Ha idén csak egy egészséges életmóddal kapcsolatos könyvet olvasol el, akkor ez legyen az!” – mondanám, ha nagyon marketing szöveget akarnék írni ennek a könyvnek. De tényleg nagyon fontos könyvnek tartom, mert úgy tapasztaltam, hogy az alvással tudatosabb foglalkozás tényleg érezhetően jobb közérzetűvé, energikusabbá és kiegyensúlyozottabbá tett a mindennapokban. Ezért is merem jó szívvel ajánlani, én sokat tanultam belőle.
De mi is ez a könyv valójában?
Egy tudományos igényű összefoglaló arról, hogy hogyan működik, miért fontos és hasznos az életünkben az alvás. Az írója, Matthew Walker, Phd régóta kutatja az alvást, és az elmúlt két évtizedben született tanulmányok eredményeit olvasmányos, érdekes és praktikus módon foglalta össze ebben a könyvben.
Oké, az alvás hasznosságát a saját bőrünkön érezzük, főleg, amikor nem tudjuk kialudni magunkat. És valljuk be, pl. kisgyerekes anyaként ez elég sűrűn előfordul, aztán ilyenkor meg kitör belőlünk a házisárkány a végtelen fáradtság miatt… Szóval tudjuk, hogy aludni fontos, csak persze nem mindig jön össze. Tehát akkor miért vesződjünk a könyv elolvasásával?
Ez a könyv sajnos nem fogja megoldani az éjszakai pisi, etetés, rémálom vagy a szomszéd bulija miatti alvási szüneteket, viszont baromi fontos tanulságokkal szolgálhat. Olyan összefüggéseket mutathat meg az életünkben, amelyek tudatos kezelésével és apróbb változtatásokkal látványos eredményeket érhetünk el.
Na jó, elég a hangzatos szózatokból, elő a farbával!
Nekem két dolog volt, ami igazán megragadott a könyvben.
Az egyik, hogy miért foglalkozzak az alvással? Mert olyan dolgokban tud segíteni, ami nekem fontos, például:
- kevésbé legyek kibírhatatlan a családommal,
- megerősítsem az immunrendszeremet, így a gyerekek által hazahozott sok nyavalya ne (vagy ritkábban) döntsön le a lábamról,
- legyen több energiám a mindennapokban, ami által jobban érzem magam a bőrömben, mert hatékonyabb tudok lenni a feladataim kapcsán, és jobban tudok figyelni a szeretteimre is,
- a problémákra hamarabb találjak kreatív megoldásokat a rástresszelés helyett.
A másik dolog, ami nagyon tetszett, hogy rengeteg egyszerű és praktikus tanácsot ad, amivel lehet javítani az alvásunk minőségén. Én például az alábbiakat igyekeztem szépen fokozatosan bevezetni (oké, azért vannak sajnos kilengéseim, még nem zökkenőmentes a rendszer):
- elmegyek időben aludni (eleinte a célom éjfél előtt volt, most már a végső határt 23 órára tettem),
- a családi vacsorát befejezzük legkésőbb 8-ig, hogy legyen elég idő az emésztésre alvás előtt,
- kis erejű hangulatfényt használunk a házban a vacsora után, ami segít az alvásra hangolódni,
- este minimálisra csökkentettem a képernyős eszközök használatát (tévét kb. csak havonta nézünk, a számítógépet kikapcsolom, de azért az esti mobilozás csökkentésével még küzdök, pláne mivel arról szoktam audiókönyveket is hallgatni),
- a telefonomon beállítottam, hogy este kisebb legyen a képernyőfény, és a kékfény-hatás,
- esti jóga helyett inkább reggel tornázom, lefekvés előtt alkalmanként inkább relaxációt csinálok (na jó itt azért vannak kihagyások a rutinban…. ;)),
- a hálószobánk ablakát kinyitjuk elalvás előtt, hogy friss levegő legyen és csökkenjen a szoba hőmérséklete (az ideális 18 fokra azért még bőven edzenem kell magam),
- a hétvégén, ha tehetem, akkor kora délután (15 óra előtt) kicsit sziesztázok (na ennek a tartásában valamiért a férjem ezerszer jobb…),
- a gyerekekkel a meseolvasást kis fényű elemlámpa fényénél csináljuk (sajnos nekem nem erősségem a fejből mesélés, de az még jobb lehetne).
Persze a fenti pontokon túl rengeteg érdekes és könnyen emészthető infó van a könyvben az alkohol, a koffein, a csoki és az altató gyógyszerek hatásáról az alvásra (és ezáltal az egészségünkre), a különböző alvási zavarokról és lehetséges kezelésükről, az alvás egészségünkre gyakorolt hatásáról (pl. fogyókúra, rák, diabétesz, mentális egészség), illetve arról, hogy az álmoknak milyen nagy hatása van a tanulásra és a kreativitásunkra.
És gondoljatok bele: ha egy felnőtt számára ennyire fontos, akkor a gyerekeknek mennyire kritikus az alvás az egészséges fejlődésükhöz. Ebben (is) nekünk érdemes számukra jó példát mutatni, és őket a megfelelő szokásokra tanítani.
Van a könyvben tehát bőven hasznos tartalom. Éppen ezért ez nem az a fajta, amit egy szuszra lehet vagy érdemes végigolvasni. Már csak azért sem, mert annyiszor van leírva az alvás szó, hogy az óhatatlanul is előbb-utóbb elálmosítja az embert. Viszont pont ezért ideális olvasmány az esti órákra… 🙂 Én szuper jókat szundítottam, miközben hallgattam a szöveget.
Nem is szaporítom a szót, olvassátok el! Szerintem mindenki találna magának ebben a könyvben az életébe beépíthető tanulságokat, amivel egyszerűen és jelentősen tudja javítani az életminőségét, így tényleg jó szívvel ajánlom.
Ti mit csináltok már, vagy mit szeretnétek bevezetni azért, hogy az alvásotok vagy a gyerekeitek alvása megfelelő minőségű legyen?
Ha van kedved, oszd meg hozzászólásban.
